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高血压可以说是心血管疾病当中最为常见的一种疾病，先来说一下高血压的定义：高血压是说以体循环内动脉压力的增高为主要表现的心血管综合征。
对于高血压，每个人都并不陌生，有的高血压患者由于久病成医，对于高血压的认识，基本上和临床医生有的一拼，那么对于高血压来说，有哪些运动能够有效的缓解血压的增高，以及缓解高血压所带来的各种临床表现，另外，哪些运动会导致高血压的急剧升高，从而对患者身体有风险，下面详细的科普一下，高血压患者应该如何有效的运动。
首先呢，生命在于在于运动，对于高血压的患者来说，这句话也是同样适用的，但是要说高血压最怕的运动是什么，其实可以从两个方面来说，一方面是会加重高血压的运动，另一方面是能够缓解高血压的运动。
1.如果患者的血压在一个比较高的水平，那么其实是不建议进行任何运动的，如收缩压为160，舒张压为100时，血压是处于一个危险的状态，这个时候进行任何的的运动都是有风险的，就算不运动，去做一些体力活时，同样有较高的风险存在，所以对于高血压患者，如果要进行运动的话，首先要将自身的血压控制在一个安全的范围之内，如收缩压150，舒张压99以下，或者是对于一些轻度高血压患者，是可以进行运动的。
2.无氧运动：其实就是一种剧烈的运动方式，其大部分时间都是以高负荷强度为主，所以对于患者的心血管及其他身体素质都有着较高的要求，而高血压患者的心血管能力差，如果进行剧烈的无氧运动，会增加血管和心脏的负荷，导致病情的突然加重和危急，所以高血压患者是坚决不可以进行无氧运动的。无氧运动主要包括有冲刺跑，举重，跳高，跳远，俯卧撑等。
3.高血压患者推荐有氧运动：相反于无氧运动，有氧运动则更加的适合于高血压人群，其主要的特点就是一强度低，有节奏，持续时间长为主，可以有效的对体内的脂肪进行消耗，另外且可以逐渐的增强和改善心肺功能。有氧运动主要是以：散步，慢跑，游泳，太极拳，广场舞等为主。
4.高血压人群在进行运动的时候需要注意：①定期的检测血压和体重，明确自身血压的状态以及是否有体重的减轻，因为肥胖也是影响高血压的一个重要因素。②运动并不能够代替药物，有效高血压的人群，尤其是血压较高，难以向着平稳状态控制的人群，一定要记得定时的服用降压药物，然后在配合饮食，运动等方面，进行降压。③运动的时候不要忘了饮食习惯的改善，高盐饮食是造成高血压难以降下来和诱发的重要原因，所以在日常运动的时候，还需要注意饮食以低盐饮食为主，每天的盐摄入总量不宜超过6克。
曾有人对一个高血压患者提出过这样一个问题“您的肾脏健康吗？”他一愣，反应过来马上说“我的肾脏没问题呀，我不是好好的吗？”其实很多人不知道，高血压既可以是慢性肾脏病的病因，也可以是慢性肾脏病的结果，慢性肾脏病就在您的身边！而且危害很隐蔽。慢性肾脏病是当今威胁世界人民健康的重要疾病。我先来科普一下肾脏在我们身体中的位置及功能。
肾脏位于我们的腹部深处，约有两个拳头大小，其主要工作是从身体的血液中不断清除毒素和多余的水分。肾脏每一天滤过和清洁约200升的血液，数量相当于10桶饮用水！此外，肾脏还具有控制人体血压、刺激生产红细胞以及保持骨骼健康等重要作用。
肾脏是怎么得病的？下列人群被称为“肾脏病高危人群”。1.患有高血压、糖尿病、高尿酸血症、心脏病、高脂血症、肿瘤、中风、肝炎、红斑狼疮、类风湿性关节炎等慢性疾病者;2.有肾脏病、高血压、糖尿病等家族史;3.60岁以上老年人;4.反复尿路感染和肾盂肾炎;5.长期应用某些抗生素、止痛退热药、化疗药等肾毒性药物。
如果肾脏由于以上原因逐渐失去它的功能，就得了我们平时常讲的慢性肾脏病。这是一类临床表现“沉默”的疾病，起病时常常不被“感觉”，没有不适症状，往往被大家所忽略，但是它危害到的人群之多远远超出人们的想象。患有慢性肾脏病的人群死于心脏病和中风的风险更是健康人群的20倍以上！慢性肾脏病患者的肾脏功能可以在不知不觉中逐步恶化，最终到达彻底毁损、需要肾脏替代治疗的地步，这就是所谓的"终末期肾脏病"（又称尿毒症）。不少病人此时方才就医，但为时已晚，肾脏功能已经无法挽回。尿毒症病人必须接受一个新的移植肾脏或者长期依赖“人工肾”（透析治疗）才能得以生存。所以，与其他危害人类健康的重大疾病相比，慢性肾脏病可谓是“隐形杀手”。
难道没有办法防治慢性肾病吗？
肯定是有的。现代医学完全可以早期发现慢性肾脏病，因为检测技术相对容易、简单，通常定期检验我们的尿液、血液和血压，就可以显示大部分肾脏问题的早期迹象。而一旦知道存在这些问题，我们可以通过服用一些治疗药物和改变某些生活习惯来延缓甚至停止慢性肾脏疾病的进展。在这些检查项目中，血压是非常重要的指标。有效控制血压是治疗慢性肾脏病的关键。早期发现和预防是防治慢性肾脏疾病最有效的方法，也可以显著减少心脑血管疾病的发生。
为了您和家人的健康，请时刻关注您的血压，积极控制好您的血压！
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