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64岁的董阿姨，退休后对声乐很感兴趣，疫情期间，她在朋友介绍下报名了一个线上的声乐网课。
从二月中旬开始，她每周一到周五上午都会坐在电脑前，跟着老师学唱歌，一坐就是3个小时。
但最近董阿姨因为腰痛的老毛病复发而犯愁。去医院就诊后，医生道出了病因。
原来，董阿姨早在几年前被确诊 腰椎间盘突出 ，由于后来很注意，一直没有复发。但最近两个月董阿姨坐着听课时身体总不自觉前倾，此时腰部没有椅背支撑且腰部压力增大，于是旧病就复发了。?
事实上，腰痛属于日常生活中较为常见的症状，腰痛不仅仅是先天因素造成的，与不良生活习惯也有必然联系。每每问到腰椎疾病的诱因时，大多数人主张是久坐不动或坐姿不端正导致的，其实这样想也没错，但是您是否知道， 某些看似可以锻炼身体的动作也会在不经意间损伤您的腰部 ？
锻炼身体也会伤到自己的腰部？很多人觉得这可能是谬论，对此原中国人民解放军总医院（301医院）的骨科主治医师齐峥嵘就向我们列举出了生活中最常见的三个错误锻炼动作，它们往往在无形中影响骨骼肌肉并伤害身体。
伤腰动作①：用手触摸脚趾
齐峥嵘医生解释，这个动作容易使腰椎以及腰椎间盘的负担加重，腰部肌肉韧带会被过度拉伸，特别是腰痛患者做这个动作还会加重腰痛症状。
伤腰动作②：仰卧起坐
仰卧起坐如果用力过猛反而会对脊柱施压，甚至伤到颈椎，对于长期慢性腰痛人群来说，由于腰部的力量不足，要主动避开这个动作才对。
伤腰动作③：双腿抬高
平躺在床上后缓缓抬高双腿至尽量与腰部呈直角，这个动作对于慢性腰痛的人来说是禁忌，因为这类患者腰部肌肉力量就薄弱，由于不能很好的稳定腰椎而容易加重腰痛的不适。
除了齐峥嵘医生提到的这三个会伤害腰部的锻炼动作以外，生活中还要提防以下这些会伤害腰部的小动作。
·跷二郎腿 ：跷二郎腿使骨盆倾斜并导致腰椎受力失衡，长期如此会导致腰肌劳损或腰椎间盘突出；
·久站： 长久站立会使腰部肌群紧张并增加腰椎的受力，久而久之就容易增加腰突的风险；
·单手提重物 ：单手提重物是身体会倾斜并造成腰间盘受力不均，严重时可导致脊柱侧弯并有腰酸腿疼症状；
上了年纪肾气开始衰退后骨质就变得疏松，因此腰部的护理更是日常生活中的重中之重，而老人若想要护好腰就应该这么做。
一、 比较推荐的运动是骑自行车、游泳 ，每周坚持锻炼腰背肌功能可以增强腰椎的稳定性，同时也可以缓解腰痛的症状。
二、 双手搓热之后放在腰眼部位并上下搓揉 ，停留 5~6 秒后再双手顶住腰部并做左右撞胯的动作，平时也可以用热毛巾或者热水袋热敷腰部，促进局部血液循环并有效的缓解腰痛的不适。
三、大肚腩会增加腰部的负荷并导致腰椎病的发生，因此建议老年人要坚持运动，控制饮食， 预防肥胖的问题。
四、 老年人尽量不要搬抬重物 ，如果必须要搬抬重物时也要注意方法，一般建议人先蹲下而后抬举重物，切记莫直接弯腰搬运。
“医生我腰痛我该怎么做才好呢？”
“回去试试小燕飞吧！”
小燕飞是模拟小燕子飞行姿势的一个肢体运动动作，目的是锻炼腰背肌肉并缓解腰椎和颈肩疼痛症状，有些人练习动作后腰痛缓解，但有的人却越发不舒服，问题出在哪里？原因有2个，要么是你不适合做个动作；要么是你的动作做错了。
做“小燕飞”时， 幅度大和速度快是禁忌 ，它要求患者肩不耸、腹收紧，动作幅度小且慢，骨盆保持中立位且身体水平，手腿不要过高， 看似飞不起来的小燕子造型才是真正的小燕飞 。
其次由于盆骨前倾等不良体态造成腰椎曲折的腰痛患者， 不适宜做小燕飞 ，强行做往往会增大腰椎曲度并加重腰痛症状。
希望通过这篇文章大家能够正确认识伤害腰部的动作，同时也要用科学的方法保护自己的腰部。
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股骨头坏死从名字上就可以看出它是一种比较严重的骨科疾病，事实上也是如此，它非常的难治，是梗死性疾病的一种。也有很多人把它称之为不死的癌症，给患者带来很大的心理负担和生理痛苦。有相当一部分人不太了解这种疾病，接下来就让我们一起来探讨一下。
股骨头坏死是骨科的常见病，指的是股骨头血液供给出现问题，发生了缺血，性营养不良，导致结构出现改变引发坏死的疾病。之所以会出现股骨头坏死和很多因素有关，首先就是骨折的原因，如果股骨颈骨折，就会影响供血，进而就容易发生这种骨科疾病。再者就是骨头自身的病变，如果生活习惯不好，尤其是在骨头的保护上做不到位，就容易引发骨坏死。
1、有过髋关节外伤的人
不管是运动也好还是正常的生活也好，如果出现了髋关节外伤会导致股骨头的血管损伤，增添了股骨头坏死的风险。在所有的髋关节外伤种类当中，股骨颈骨折是最容易引发股骨头坏死的，这类人群要做好相关的防护。
2、过量饮酒的人
对于一些中青年人，他们之所以得了股骨头坏死，就是因为他们经常过量的饮酒，这是导致股骨头坏死的一个重要的原因。长期过量饮酒会让骨头脂肪细胞体积增大，让股骨头空间压力增高，血液供给就会减少，久而久之就会导致股骨头坏死。另外长期喝酒的人也会出现骨质疏松的情况，骨质疏松也是会导致股骨头坏死的，这一点也需要注意。
3、长期使用糖皮质激素的人
糖皮质激素是人体内极为重要的一类调节分子，很多疾病都需要使用到糖皮质激素。长期使用糖皮质激素的人会引起脂肪代谢紊乱，导致骨内高压或者骨细胞脂肪变性，从而引发股骨头坏死。
4、得了风湿性关节炎的人
类风湿性关节炎是导致股骨头坏死的一个病因，这部分患者也是容易得骨质疏松的群体。之所以这样说是因为风湿性关节炎会引发关节疼痛和活动障碍，骨质疏松出现，骨头病变发生，股骨头坏死就容易到来。
不管是年轻人还是中老年人，都要做好股骨头坏死的预防工作。首先就要改掉长期过量饮酒的习惯，不要经常饮酒。平日里一定要做好饮食方面的规划，不要摄取太多的脂肪，要注意营养的均衡。其次，多进行 体育 锻炼，以保护关节为前提，做一些平缓的有氧运动。及时地解决骨质疏松问题，适当的、合理的补钙，多去外面晒太阳，增强骨骼的密度，让骨骼更为强健，如果原本已经有了骨质疏松，更应该预防骨折，预防股骨头坏死发生。
股骨头坏死这种疾病给人带来很多痛苦，不仅折磨人的身体，还折磨人的心理。以上便是股骨头坏死的几个相关问题，不了解的可以了解一下，预防这种疾病到来。
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