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科普指导：深圳市中医院脑病与心理病科 关天翔
熬夜一时爽
一直熬夜一身伤
睡觉对人体 健康 十分重要
在快节奏的生活里
把握合理的睡觉时间也很必要
如何睡觉更 健康 呢？
一起来学习一下
我们根据人体一天的阴阳运行来分析，夜半子时阴气长极，阳气始生，为阴阳大会，水火交泰之际，这个时候称为“合阴”；
午时阳长之极，阴气始生，此时应为“合阳”，所以人体阴阳调和最重要的两个时刻分别属于子时、午时。
在这两个时辰睡觉，人体处于安静无扰的状态，这时人体的阴阳就可以平稳正常地过度，人体的阴阳才可以调和，这也是人体 健康 的最佳状态。
同时，子午觉应该
以“子时大睡，午时小憩”为主
子时
子时是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛则寐”，所以在这个时候最容易入睡，而且睡眠质量是最好，所以应该尽量在子时进入深度睡眠。
午时
而午时虽是阴阳交替的时候，阴气初生，所以要进行适时地休息，但是午时是人体阳气最旺盛的时候，应该以小憩为主，可进行静卧、静坐30分钟即可，反之睡太久则适得其反。
所以总的来说，我们睡觉最好的状态就是应该在 晚上11点前进入深度睡眠，并保持适当时间 ，而在 中午11时至下午1时期间静卧、静坐30分钟左右 。
脑病与心理病科简介
深圳市中医院脑病与心理病科是该院重点发展的专科之一，专科目前拥有临床医生18人，心理治疗师8人，其中广东省名中医1名，深圳市名中医1名，博士生导师1名，博士后合作导师1名，国外知名高校访问学者3名，高级职称10名，主任医师4人，副主任医师6人，年门诊量50000人次，中医治疗率96%，有效率达75%。专科拥有固定病床数48张，门诊5间固定诊室（含心理评估治疗室、音乐睡眠治疗室），开展中医传统治疗、心理治疗及物理治疗，配备电脑心理评估系统、多导睡眠监测仪、经颅磁刺激治疗仪、音乐治疗仪、脑电生物反馈治疗仪、脑功能治疗仪、经颅多普勒仪、脑电图仪、24小时动态视频脑电图仪等设备。
诊疗范围
临床诊治病种包括脑梗死、痴呆、癫痫、帕金森、BBPV、原发性睡眠障碍、呼吸睡眠暂停低通气综合征、睡眠行为障碍等各类睡眠障碍；抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症等各类精神心理障碍；心身疾病如胃肠、肝胆病、心悸、胸闷、痹症等疑难杂症。
专科特色
专科长期致力于中医药防治精神心理疾病和心身疾病的临床研究，学科带头人虢周科教授经过多年的临床实践，他率先提出“临床状态医学”的学说、理念和方法，主张以中医的整体观念为指导，以系统思维为特征，以疾病医学为基础，结合中西医两套医学体系，吸收伦理学、人文思想，整合疾病医学、中医学、心身医学等医学门派的长处，弥补其不足而形成一门新兴的临床医学形态，并将其用于临床实践，取得了良好的疗效。开展中医情志心理治疗、个人心理治疗、团体心理治疗、认知行为治疗、五行音乐疗法、针灸、耳穴压豆、灸法等中医特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。自创“脑保健操”具有醒脑开窍解郁功效，临床上广泛应用于抑郁障碍、认知障碍患者，取得良好疗效。专科制剂“郁乐冲剂”具有“疏肝解郁、清心安神”功效，临床上应用多年，取得良好疗效。
专家介绍
关天翔
医学硕士
主治医师
毕业于广州中医药大学，主治医师，擅用针灸，灵活运用子母补泻法、原络治疗法，尤其对痛症（颈椎病、带状疱疹、肩周炎、腱鞘炎、运动损伤、偏头痛等疾病引起疼痛）治疗研究深入，在中医遣方用药方面，把握阴阳，善用经方，擅长治疗抑郁、焦虑，肥胖、失眠、面瘫、头痛、头晕、脑梗死、癫痫、重症肌无力等神经内科常见内科病，同时擅长运用中医调理体质，对疑难病治疗亦有一定的独到见解。
发表学术论文50余篇，英文发表3篇，多次参加国际国内学术会议。著作有：《阳痿的诊断与治疗》、《糖尿病早防早治》、《跟我吃不会肥胖》、《医学专家解读：女性十大性困惑》、《血型与保健》、《青春期如何应对“红色困扰”》、《孕前保健》、《不孕不育症》、《前列腺增生症》、《医学专家解读：男性》、《避孕与节育知识》、《新婚夫妻保健知识》等；参编的书籍：《性知识有问必答》、《实用计划生育学》、《非处方药家用手册》、《生命 健康 长寿》、《两情相悦——性与健康》、《国家非处方药大全》、《食物中的爱情鸟》、《中老年心理保健学》、《新编老年学辞典》等。1994年入编《中国当代知名学者辞典》，同年英国剑桥国际传记中心编入International Leaders Achievement第3卷；1995年聘为武汉市按摩医院妇产科顾问，同年被英国剑桥国际传记中心编入Dictionary of International Biography第25卷；1996年聘为《中国医药荟萃》丛书副主编，同年入编《中国当代学者大辞典》，并聘为《临床医学治验》妇产科分册主编。1997年入编《世界名人辞典》，同年印度德里亚太地区名人中心编入Asia/Pacific Who is Who第10卷。1998年编入《中国名医名术大典》。2000年被聘为中国管理科学院特约研究员，2001年聘为《发现》杂志社理事，2002年晋升为副理事长。从事医疗卫生工作40余年，采用“生物——心理——社会”医学模式诊治病人收到了良好的治疗效果，被患者称为“人民的好医生，病人的贴心人”。在传染性非典型肺炎肆虐时期，积极支持儿子（孙宏春，珠海市人民医院神经内科主治医师）战斗在抗击非典第一线，为人民健康贡献力量。中华医学会、中国性学会、中国老教授协会、中国医师协会等团体的会员，2003年为湖北省科普作家协会会员；2004年为中国科普作家协会会员；2004年聘为《中华中西医杂志》、《中华医学实践杂志》的常务编委；2005年聘为世界教科文卫专家组成员。
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